Routine yoga sur-mesure à domicile
Routine yoga sur-mesure à domicile pour créer une séance personnalisée, sans écran ni application, adaptée à vos besoins (stress, sommeil, tensions physiques, respiration) et à vos contraintes (temps, espace, matériel). En 1h, nous construisons ensemble une ou plusieurs routines de yoga, de pranayama (respiration) et/ou de méditation que vous pourrez pratiquer en autonomie, en toute sécurité, pour retrouver bien-être, ancrage et régularité dans votre pratique. Réservez votre séance pour enfin avoir une routine de yoga réaliste, motivante et adaptée à votre vie.
Ce que vous gagnez
Une routine de yoga et/ou de respiration et méditation entièrement personnalisée à vos besoins, contraintes et niveau du moment, que vous pouvez pratiquer chez vous.
Une pratique simple, réaliste et sans écran que vous pouvez intégrer facilement à votre quotidien, même avec peu de temps ou d’espace.
Des repères clairs pour pratiquer en sécurité, éviter de vous faire mal et ajuster les postures selon votre corps et votre énergie du jour.
Plus de sérénité, de présence à vous-même et de confort corporel grâce à une routine de yoga régulière, adaptée à votre réalité et à vos objectifs.
Comment ça marche
Nous commençons par un échange pour clarifier vos besoins (diminution du stress, meilleur sommeil, détente corporelle, respiration, temps pour vous) et vos contraintes concrètes (durée de la routine, matériel disponible, espace, moment de la journée, fréquence souhaitée). À partir de là, je vous propose une ou plusieurs trames de routine de yoga, de pranayama (exercices de respiration) et/ou de méditation, que nous ajustons ensemble en direct pour qu’elles soient vraiment réalistes, motivantes et adaptées à votre niveau. Je vous donne ensuite des indications précises pour chaque posture ou exercice : comment vous installer, quoi ressentir, comment adapter si une zone est sensible, et quand arrêter pour ne pas vous blesser. Si le temps le permet, nous testons une partie de la routine en visio pour affiner les ajustements. Après la séance, vous repartez avec votre routine prête à l’emploi, que vous pouvez pratiquer en autonomie chez vous, et la possibilité de planifier une courte séance de suivi pour poser vos questions, ajuster certaines séquences ou faire évoluer votre pratique si vos besoins changent.
Méthodologie
Exploration de vos besoins (stress, sommeil, bien-être corporel, respiration, temps pour vous), de votre contexte de vie et de vos contraintes (temps, espace, matériel, énergie) pour définir l’intention de votre routine de yoga.
Co-construction d’une ou plusieurs routines de yoga sur-mesure (postures, pranayamas, méditations) adaptées à votre niveau, à votre corps et à votre quotidien, avec des durées réalistes.
Affinage et sécurisation de la routine : explications détaillées, ajustements possibles, conseils pour pratiquer en autonomie, et options de suivi pour faire évoluer votre routine au fil du temps.
Vos livrables concrets
Une routine de yoga personnalisée (ou plusieurs variantes) détaillant l’enchaînement des postures, respirations et/ou méditations, avec des durées indicatives.
Des consignes claires pour chaque posture ou exercice : installation, durée, respiration, sensations à rechercher et signaux d’alerte pour ne pas vous faire mal.
Des suggestions d’adaptations selon votre niveau d’énergie, votre temps disponible, votre matériel et vos éventuelles sensibilités physiques.
La possibilité de réserver une courte séance de suivi (15 ou 30 minutes) pour ajuster la routine après vos premiers essais ou l’adapter à l’évolution de vos besoins.
Questions fréquentes
Pour qui ?
Personnes qui souhaitent démarrer ou reprendre le yoga en douceur, chez elles, sans suivre de cours en ligne ni applications.
Professionnels sous stress ou en surcharge mentale qui veulent une routine de yoga courte et réaliste pour souffler au quotidien.
Personnes ayant déjà pratiqué le yoga mais qui n’arrivent pas à installer une pratique régulière adaptée à leur rythme de vie et à leur énergie.
Personnes sensibles à leur santé mentale et corporelle, qui cherchent un temps pour elles sans pression de performance, via une pratique de yoga sur-mesure.
Prérequis
Aucun niveau de yoga requis : débutants complets bienvenus, aucune souplesse particulière nécessaire.
Être prêt à parler honnêtement de vos besoins, de votre énergie, de votre rapport au corps et de vos contraintes de temps.
Disposer d’un espace, même réduit, où vous pouvez dérouler un tapis ou vous allonger et pratiquer sans être dérangé quelques minutes.
En cas de pathologie, blessure importante ou grossesse, avoir l’avis de votre médecin avant de démarrer une nouvelle pratique corporelle ou de yoga.
Expert
Coach Systémique
Expertise
Pourquoi Mailys ?
Coach systémique formée à l’approche de Palo Alto, j’accompagne des professionnels confrontés au stress, à la surcharge mentale ou à une perte de sens, en tenant compte de leur environnement de travail et de vie. Mon expérience de manager en contexte de gestion de crise et mon propre parcours de burn-out m’ont rendue particulièrement attentive aux signaux du corps et aux besoins de régulation au quotidien. J’utilise le yoga, la respiration et des routines simples comme leviers concrets pour retrouver de la liberté d’action, du calme et une pratique autonome, sans pression de performance, directement à domicile.
Passez à l'action
Réservez votre séance d’1h pour clarifier vos besoins et construire votre routine de yoga sur-mesure à domicile.
Testez votre routine de yoga chez vous pendant quelques jours ou semaines, en observant vos ressentis, votre niveau d’énergie et l’impact sur votre stress.
Planifiez une courte séance de suivi si nécessaire pour ajuster la routine, ajouter des variantes ou l’adapter à l’évolution de vos besoins et contraintes.
Garantie satisfaction
Si la session ne répond pas à vos attentes, nous vous proposons un nouvel expert ou un remboursement.
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